przysiady na

[...] na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne [...]

mówie dziś 120na nogi , pas na bebech i jakoś poszło.. ale ten strach przy serii jest o plery. Pare kg zrzuciłem i już mniej bolą hehe. Jak bedzie ok to bede robił przysiady 66w udzie , jak zostanie 60 po redu to nie będę wcale płakał

[...] w ledzwiach.jak bym przerzucil wagon cementu.a wszystko po tym jak mnie moc przy przysiadach opuscila i musialem wyciagac grzbietem bo bym usiadl a asekuracji nie bylo%-) a przysiady robilem z 2 h po polu magnetycznym i pradach na ledzwie.chyba rozluznione byly za bardzo i dostaly po dupie. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-07-19 07:19:40

POkaż te swoje przysiady, zrób je bez obciążenia. Te 6 kg na triceps to oburącz?

[...] 3-4s, na koniec coś na prostowniki np. supermany 2-3s. Tył barków: Daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s. Nogi: 2 ćwiczenia na czworogłowy uda, pierwsze jakieś przysiady ze sztangą obojętnie jaka wersja, drugie mogą być np. syzyfki albo wykroki. Trzecie ćwiczenie na dwugłowy uda, proponowałbym zurawia 4-5s. [...]

[...] bóle głowy, bezsennosć, spać dziś poszłam dopiero nad ranem a wstałam ok. 16.00... dobrze, że pracuję wieczorami. ale wracając do tych łepków, okej, rozgrzeweczka, przysiady bez obciazenia, z pustym gryfem. jeden zrobił, drugi zrobił, elegancko, nawet kolanami za linię stóp nie wychodzili. okej. no to zwiekszamy. jede zwątpił przy 30 [...]

na klatke wyciskam max 52kg, na biceps max 12kg (na ręke), tric gdzieś max. 9-10kg (na reke), martwy ciąg robilem 32 kg, wiecej nie probowalem, przysiady max. 32kg Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-04-02 23:47:38

OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Z ciśnieniem raczej nie mam problemu, nie mam niestety aparatu do mierzenia ciśnienia w domu, ale na badaniach wyszło mi książkowe 120/80. Z resztą nie mam możliwości skosu w górę ;p Na MC mam trochę mało obciążenia, ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te [...]

queblo czemu przysiady do push ?nie lepiej jakby dał do push na sam początek MC a do pull po przysiadach wrzucił cos jeszcze, np. hack przysiady ?bo nie licząc MC i łydek ma tylko jedno ćwiczenie na nogi.

Noooo booo yyy mowili ze to dobry trening bedzie Dobra spjerdalam dzisiaj faktycznie przysiady ale nie na choju

martwy 220,ławka 100x8,przysiady 120x6 więcej na sucho nie udało mi się zrobić ale to i tak dobrze w porównaniu do niektórych bo grapling to właśnie wspinaczka koksik

u mnie jak ktoś w ogóle robi przysiady to ruch jakieś 15-20cm mai patrzą sie na mnie jak zakorwiam do samego dołu

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąski chwyt) 2s Tricepsy – Wyciskanie francuskie zza głowy 2s B: Nogi – Prostowanie nóg na hack-maszynie 2s; przysiady z obciążeniem 2s Plecy – Ściągnie drążka do klatki 2s; ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 2s Klatka Piersiowa – Wyciskanie [...]

[...] sztangielek wznosy w opadzie wznosy na wyciagu francuskie wyciskanie na plaskiej prostowanie nachwytem wyciagu prostowanie z lina odwrotne pompki na laweczkach SRODA - nogi przysiady ze sztanga martwy ciag prostowanie przednie i tylnie wznosy na palcach na maszynie CZWARTEK - basen PIATEK - plecy wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie jednym [...]

Dobra, a jak prezentuje się ten plan? Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + [...]

[...] kilkudniowa impreza zakladowa. 3 dniowy balet wymagal regeneracji wiec w sumie wyszlo 5 dni bez treningu. po powrocie stwierdzam ze musze zrobic zmiany w planie - przysiady tylne teraz juz zwykle ATG - gdybym mial tasmy to bym dal tasmy od gory - zamiast wyciskania z tasmami dociski od ogranicznikow - nie mam juz tasm, a pozatym [...]

[...] innymi przepukliny na dwóch poziomach, kompresja przestrzeni międzykręgowych. W zasadzie to wskazania do operacji a nie do treningu. Ale ja wbrew wszystkiemu ćwiczę, oczywiście wyeliminowałem wszelkie ćwiczenia, które mi szkodzą mc, przysiady ze sztangą itd. co jakiś czas drobna kuracja i rechabilitacja a jak ból ustąpi to dalej dźwigam :-)

Dzień 9 - 10.08.2012 Dzień ciężki i pracowity. Praktycznie cały dzień w robocie. Trening zrobiony wieczorem - zacząłem o 19.30. Potrwał nieco ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi [...]

[...] przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy. Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) Po [...]